1. 运动消耗热量表，燕麦片怎么吃才减肥？
燕麦片怎么吃才减肥？我是营养师丽妮，把我知道的关于燕麦和减肥的知识分享你给，希望能帮到你。
燕麦是一种营养价值高的全谷物，通常都是作为杂粮主食的一种，主食主要提供能量和一些营养素。之所以燕麦作为一种健康食材受到大家的欢迎，因为燕麦除了提供能量，还有丰富的蛋白质、B族维生素、矿物质、膳食纤维、矿物质钾、镁、锌等等营养素。燕麦的营养按100克燕麦来计：能量：338千卡/100克蛋白质：10.1克/100克脂肪：0.2克/100克碳水：77.4克/100克膳食纤维：6.0克/100克钾：356毫克镁：116毫克锌：1.75毫克锰：3.91毫克那么想要吃燕麦片也有助于减肥，那么要注意三个点：一、选对燕麦产品种类常见的燕麦主要有几种形态：完整的燕麦颗粒，压制的燕麦片（包括快煮和快速），速溶燕麦粉。燕麦颗粒完整的燕麦颗粒就经常跟红豆、绿豆、藜麦在一起的杂粮，通常用来煮燕麦杂粮饭或者燕麦杂粮粥。燕麦片的选哪种？不推荐速溶的燕麦片或者是燕麦粉（闻起来就特别香的），加了很多糖和其他添加，压制的快煮或者快熟燕麦片更好。快煮/快速燕麦片快熟燕麦片直接用燕麦压制而成，保留了大部分的胚芽、胚乳、麸皮，比其他麦片有更多的膳食纤维。如果是为了调整饮食帮助减肥，或者是促进肠胃蠕动、有益控制血糖，选择这种没有添加糖或者糊精的纯燕麦片更合适。看包装上的配料表是个最简单的方法：在产品包装后面的配料表里面，它只有燕麦一种原材料的就是纯燕麦片。水果燕麦片如果是水果燕麦片，要注意选购非油炸工艺（烘烤），也会用一些植物油，加上添加了水果干、坚果，整体热量会比纯燕麦片增加比较多。水果麦片的从包装上就能区分，包装上会有很多水果干的示意图片。水果麦片味道是比较丰富的，健康的人、不需要减肥适量吃是可以的。速溶燕麦速溶燕麦，这种添加了葡萄糖、麦芽糊精、米粉、植脂末这一类的基本上都是速溶的，这种类型的麦片的占比就比较少了，糖分这些相对都是比较高的。二、控制燕麦食用量100克燕麦的能量：338千卡/100克100克大米的能量：346千卡/100克从燕麦和最常见的大米的能量来看，两者是非常接近的，因为燕麦和大米都是可以作为主食食材，主要为身体提供能量。因此，不能说燕麦这种食材有助于减肥、控制体重，就使劲吃，一样会吃胖的，需要在一天、三餐注意控制中的热量摄入。三、燕麦是怎样帮助减肥的？一是燕麦的麸皮含量高，完整颗粒或者压制的制作方式，麸皮几乎都被保留下来，因此膳食纤维含量很高，会有充足的饱腹感，就不会时刻有旺盛的食欲想吃东西。二是燕麦的饱腹感比较强，同样一碗燕麦杂粮饭或者快速燕麦片，比同样一碗米饭或者米粥饱腹感更强，消化速度慢、更耐饿，避免节食减肥总是吃不饱，反而一直会想吃东西。三是燕麦相对大米来讲，麸皮和颗粒都要硬一些，在吃饭的时候，需要咀嚼更多的次数和时间，进而减慢了进食速度，避免短时间吃进肚子过量的食物，也是有助于减肥的。三是燕麦中富含的膳食纤维有助于促进肠胃蠕动，有助于排便，维护肠道健康，就是因为燕麦里面膳食纤维有促进作用。四、采用低油的烹饪方法有的水果麦片在制作过程中加入了油脂进行加工，口感变得酥脆，进而好消化，增加了油脂，热量增加了、消化速度快了，并不利于减肥。燕麦低油的烹饪方法可以采用煮燕麦杂粮米饭、燕麦粥、牛奶燕麦粥、脱脂牛奶泡燕麦、燕麦片酸奶，这些方法做饭简便，不费事，而且不用添加额外的油脂来增加热量。分享两道燕麦低脂餐
燕麦酸奶先把燕麦片用开水泡开，泡到燕麦片开花即可，沥掉水分备用。再把自己做的无糖酸奶放在杯底，把沥干的泡燕麦片放进去搅拌均匀即可。全程耗时大约5分钟，做法很快很简单。如果想中和一下酸味、增加一点甜味，可以切一些水果颗粒凡间来，味道就会变得更温和。加了甜度比较高的蜂糖李，没酸涩味，李子果肉脆脆的，和酸奶、燕麦有明显的反差，酸、甜、回甜、滑、脆混合在一起的口感层次很丰富。牛奶燕麦片粥用烘焙称称30克燕麦片当做一个人的量，加入热水之后，再放进微波炉加热2分钟。2分钟感觉快速燕麦片还没有完全泡开，再加热1分钟够了，合计3分钟。再加入30克全脂奶粉，搅拌均匀即可。牛奶燕麦片粥吃起来口感比较滑韧，需要充分的咀嚼。燕麦片的饱腹感很明显，一碗吃完鸡蛋差点都吃不下，到中午饭的时候也不觉得明显的饿。
2. 在办公室做什么运动可以达到同样的效果？
起早贪黑的上班族。那怎么样才能让我们爆廋下来，来看看最有效最适合我们减肥的办公室运动
1.爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。
2.多起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。
3.坐椅子的三分之二
坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
4.注意每天饮食搭配
首先就是要拒绝所有的垃圾食品，把所有的零食整理出来，然后送给那些怎么吃都不胖的朋友。然后尽量的搜集一些自己会经常吃的食物的热量表，这样可以更好的计算自己每天摄入的热量，建议大家一天摄入的热量最好不要超过1500千卡，为了自己的健康也不要低于1200千卡。
5.再者就是为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的。塑身美体专家建议，想要快速实现月减30斤的美梦，可以每天早晚涂抹塑魅婷，减肥效果非常好
3. 每天做很多运动为什么还是胖？
考虑一下平时是否吃了太多的零食或者高热量食品。
15岁是代谢活动比较高的阶段，这个阶段要减肥相对来说是很容易的，就算每天不去做上百个深蹲、上百个标准俯卧撑，只是常规上体育课也是能瘦下来的，问题在于你每天到底摄入了多少热量。
减肥原理：热量差身体无时无刻都要进行着代谢，即便是心率平静状态下也需要消耗一定的热量，这就是我们经常所说的基础代谢，你可以理解为睡着觉也能有热量消耗，那么我们每天吃东西就是热量的摄入，不同食物、不同加工方式就会有不同的热量。
当你的摄入摄量多出消耗热量太多，那么就会慢慢的使脂肪囤积起来，也不是简单的吃的多，而是高热量食物吃得太多。
常见的高热量食物有哪些？一种成分是糖：所有的添加糖都会大幅度提高食物的热量，你可以观察一些常见的零食配料表，头几个成分中，是不是经常会有“白砂糖”、“葡萄糖浆”等字样，配料越靠前、说明这种成分含量越高、相对的热量越高。如果看这个零食的热量？所有的加工食品都会有一个热量表，以“千焦”的单位计算。那么换成我们经常所说的食物的“大卡”单位，需要千焦/4，比如它每100克是506千焦，那么用506/4就可以得出每100克的大卡的热量。
另一种成分是脂肪：并不是所有的脂肪都是不好的，像坚果、深海鱼、植物油中有我们所需要的健康的脂肪，而加工类的食品往往是反式脂肪酸的成分。对于热量来说，无论是有益的脂肪还是有害的脂肪都有着很高的热量密度，所以坚果这类健康的食品要适量的吃、而那些不健康的油炸、反式脂肪酸食品尽量不吃或者少吃一点。最可怕的也是最常见的组合：糖+脂肪一种热量密度高、一种容易导致脂肪囤积的两种成分结合在一起，除了高热量之外，还是高热量。但是这种食物是很常见的，你觉得哪些食物又香又甜又好吃，一般都少不了这些成分，不仅是零食，像烧饼这样的主食，也是典型的糖+油组合。
该怎么吃？如果是一个成年人，或许会有更多的劝戒，但是一个未成年的孩子来说，只要是正常吃家里的饭菜问题并不大，关键点是要少吃那些高热量的零食、点心、小吃、饮料这些食物。因为这个年纪确实代谢较高、不需要额外进行节食、也不需要用什么减肥食谱，不去挑食、营养丰富一些、不要每顿吃到很撑、晚餐后最好不再加餐就可以。
最后要说的是你的锻炼方式：深蹲、俯卧撑、平板撑这些动作的塑形效果很好，但是减脂效果并没有体育课或者跑步、打球来得效果好；如果喜欢作一些塑形动作当然更好，对肌肉的耐力、骨骼的发育是很有帮助的，只是不要过度强压给自己很多量，保持一个自己觉得适中的量结合跑步、打球这些运动效果会更好一些。
4. 你知道哪些高热量的食物？
每餐都在严格控制热量，可就是瘦不下来
你以为热量很低的食物，其实都是热量炸弹
你以为的就是你以为的吗，殊不知吃下了多少隐藏油脂
来，看看生活中有哪些隐藏着的“热量炸弹”
⛳️【风味酸奶】
早餐吃一个鸡蛋+一杯酸奶，看似热量很低，其实已悄无声息的摄入大量油脂
我们在喝酸奶的时候，大多把精力放在了价格和日期上，很少会关注配料表和营养成分表
事实上，市面上绝大多数酸奶都会加稀奶油
添加了稀奶油的酸奶，虽然能享受到细腻丝滑般的口感，但也增加了脂肪的摄入
长期如此，体脂率将变得非常的高
从体脂率来说，男性体脂率超过25%，女性超过30%就算肥胖
【喝酸奶小贴士】
① 挑选酸奶时，注意是否标注有“风味发酸乳”，一旦有“风味”这两个字，就不是原味酸奶，增加有一定的添加剂和热量
② 养成看配料表的习惯，尽量避免含有稀奶油、白砂糖、蔗糖等成分的酸奶
③ 看营养成分表，优先选择能量、脂肪、碳水化合物少、蛋白质高的酸奶
⛳️【绿叶蔬菜】
有些蔬菜，吸油能力特别强
拿它们当饭吃，你不胖谁胖
像韭菜、油麦菜，虽然含大量的维生素和膳食纤维，但却都是隐藏的“吸油大户”
还有类似于油豆腐、茄子这类型的蔬菜，结构像一块大海绵，里面有很多网状空隙，烹饪时会吸收大量油脂，比吃肉还容易发胖
【吃绿叶蔬菜小贴士】
① 对于比较吸油的绿叶蔬菜，最好先焯水再烹饪着吃，让水分将原本的孔隙填满，也就没那么吸油了
② 把蔬菜焯水焯熟，然后沾着酱汁吃，省掉了再烹饪这道工序
⛳️【看上去瘦的肉】
有朋友认为，排骨、肉馅、羊肉片等肉类，没什么肥肉和油脂，其实它们的油脂量不少
将100克的排骨、肉馅、羊肉片，放入锅中煸炒5分钟
结果发现，排骨煸出了7.3克的油，肉馅34.3克，羊肉片12.1克
可见，这些看上去比较瘦的肉，也是含有一定脂肪的
【吃肉小贴士】
① 每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约50~75克
② 油焖和爆炒的肉不要多吃，尽量采用蒸煮的方式
减肥这事，单从“吃”这一点，就能讲出很多需要注意的地方
不过话说回来，减肥虽然要避免吃太多高热量、高脂肪、高糖的东西
但依旧要好好吃饭，因为吃饱了才有力气减肥
最后再文末献上一份减肥小食谱~~
早餐（7:30）：100克粗粮粥、100克瘦肉馅包子
午餐（12:00）：100克米饭，100克去皮鸡肉，100克菌类，两种各100克蔬菜
晚餐（18:30）：100克米饭，100克去皮海产品，100克豆制品，100克蔬菜
5. 有哪些适合健身时期吃的高热量食物？
高热量食物像在喝油，减肥健身期间应该吃些高蛋白、高热量的食物，以下食物时属于高热量高油脂食物，食用起来还是要小心。
油在食物中的作用很多，大多油脂含量高的食物都比较香，热量高，很多像在喝油的食物平时你完全不一定察觉。
一、沙拉酱
沙拉是很好的减肥食品，因为基本上全是蔬菜，但了解沙拉酱的制作工艺的人都是知道，其原料就是鸡蛋黄+色拉油，并且是一个鸡蛋黄配一斤色拉油，所以沙拉酱的确是喝油的食物。
二、猪油含量高的食物
肥肉和猪油的油含量可以达到90%以上，用其制作的点心、小吃含油量极高，比如很多酥点，用猪油制作的同时，还要用油来炸，这样做出来的点心热量同样极高。
三、坚果
坚果中的脂肪含量有时可以达到40%，所以我们平时在饭后吃点坚果是非常容易长胖的，很多女孩子拿起坚果就很难放下，这是要小心了。
四、某些甜品
甜品最大的问题是糖分含量高，带来的热量高，虽然有些时候和脂肪不同，但其热量已经和油脂相差无几了。
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等我来答更多正宗港式烤鸭，如何判断鸭子熟了还是没有熟？回答烤猪蹄皮不脆发硬是怎么回事？回答潮州猪脚做出来不够入味，可以怎样补救？回答猜你喜欢健身给你带来最大的变化是什么？90回答吃饭细嚼慢咽，能助减肥吗？11回答你在云南的菜市场见过哪些稀奇古怪的食材？60回答你在人生低谷的时候有多惨？最后是怎么熬过来的？2871回答醉酒以后是喝白开水醒酒快还是喝饮料醒酒快？62回答如何打扮才能看起来减龄？11回答你亲身体会的最有效的减肥方法有哪些？37回答美食与烹饪健康减肥瘦身生活什么食物吃了就像在喝油？
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71个回答什么食物吃了就像在喝油？蓝猪坊 国家二级公共营养师 著有 《蓝冰滢的美食日记》回答蓝猪坊 国家二级公共营养师 著有 《蓝冰滢的美食日记》07-23 17:08 关注亲，你吃了这个货，等于喝了一瓶油！
这是营养师经常和我们说的一句话。到底什么食物含油量高呢？我们每天吃了多少隐形的油呢？
今天蓝猪坊就一一为大家揭秘食物里面的“高油”杀手！
食物含油量表
先看一张表，直观的让你知道平时吃的食物，哪些是高油的！
这些高脂肪食物里，罗列各种食物的含油量。具体的意思就是100g该种食物中，含有多少克油脂。
比如100g芝麻含有将近62g的油脂。所以芝麻可以拿来做芝麻油。100g鸭蛋里有16g的油脂，所以腌出来的咸鸭蛋可以富得流油。
肥的牛肉，肥的猪肉，都是高油脂的食物！
你只一块猪肥膘，就等于喝了一勺油！
哪些食物含有高？
1，油炸食品
油炸食品还要说吗？这可是小朋友都是到的高油食物。尤其是油炸的肉类食物，肉类本身的油脂含量，加上吸收的炸油，绝对是减肥的杀手！
2，各种油炸或者非油炸膨化食品 方便面
膨化食品其实就是用大量油脂，通过高温油炸让淀粉糊化。
现在也有很多打折非油炸的旗号做的膨化食品，但是前期加工也是要加入不少量的油脂，才能达到淀粉糊化，口感变脆的目的！
所以不论是不是油炸的膨化食品，都是含有的重灾区！
100g膨化食品的含油量，从15-35g不等。看起来酥酥脆脆的一包薯条，吃进去其实等于 喝了一袋油！
薯条，锅巴，虾条，玉米脆片，还有油炸方便面！都是高油食物。
3，奶油蛋糕
奶油大部分都是脂肪，含量高达80%-85%，且主要以饱和脂肪酸为主，这明显是心脑血管不喜欢的东西。因此，经过加工后，奶油早已不是奶，也不属于健康奶制品范畴。
所以奶油做成的奶油蛋糕，也是高油的危险食品！吃了一块奶油蛋糕，可能就喝了半碗油。
4，冰淇淋冰淇淋和奶油蛋糕同理！都是淡奶油做的。越是浓醇的冰淇淋，脂肪含量越高！
想要吃油脂少的，记得吃纯冰做的冰棍就好了！
5，饼干和起酥面包饼干和起酥面包不起眼？其实他们也是高油的食物哦~
酥性饼干的含油量甚至可以超过30%！我在市面上坚果最最健康的酥性饼干，含油量也是15%、
大部分的饼干不是用黄油就是用人造黄油制成，这两种原料都含有大量的坏脂肪。黄油含有饱和脂肪和胆固醇——这两种膳食成分，能提高血液中胆固醇水平，而人造黄油含有反式脂肪。这些反式脂肪是脂肪中最硬的油脂，大量食用后，将会堵塞人体动脉血管，导致心脏问题。
起酥面包也同理！人造黄油的加入，让口味变好。但是让健康堪忧。
6，可榨油用的坚果类恩，看最开始的图吧。上面花生，芝麻都写了。炸油用的种子或者坚果，含油量都是很丰富的。
但是他们大部分含有的都是不饱和脂肪酸，少量食用对心脑血管健康是有好处的！
7，加工类的罐头食品和肉制品你去超市的时候，可以看看油浸金枪鱼罐头。我如果没记错，含油量在20%。还有各种加工的很美味的火腿肠。我看到脂肪含量最高的是28%。
当然，也有相对脂肪含量低的火腿肠，大概也要在5%左右。
我个人觉得，可以吃，挑好了低脂的买一些解解馋就好了~
8，薯条汉堡和披萨
油炸的薯条，和油煎的汉堡肉排，都是高油的食物。
汉堡肉排想要好吃，就要用脂肪含量高的牛肉馅儿来做。这样的牛肉 本身含油量就可以高达30%，再加上油炸或者油煎~！油脂含量迅速升高！
比萨纯粹是既美味又饱腹的垃圾食品。一片中等大小的比萨饼有350到500卡的热量。比萨面饼是由白面粉做成的，属于精面粉，只有卡路里不含其他营养物质。比萨饼上面大量的奶酪是含高饱和脂肪的牛奶产品，还有丰富的蛋白质只是提供了更多的卡路里。另外，饼上还有额外点缀的凝乳、鸡肉或奶酪等，使饱和脂肪含量有增无减。
我们把这些洋快餐也称作垃圾食品
9，肥牛啊，肥羊肉片
肥牛片和肥羊片都是牛羊身上比较肥的地方，属高脂肪肉品，脂肪含量可达30%以上。更重要的是，其中饱和脂肪含量很高，而且含有大量胆固醇。
10，烤鸭皮
聚会吃烤鸭，很多人特别爱吃酥脆的烤鸭皮。但你可能不知道，每100克鸭皮中脂肪含量就有50克左右，是典型的高脂食物。因此，看到美味的烤鸭皮，一定要管住嘴，少吃再少吃。
以上这些是蓝猪坊总结的一些含油量高的食物
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433 赞 踩 55评论 分享 举报营养师刘松丽 国家二级公共营养师11-02 12:52 关注以下几款常见高脂肪食物，如果都是你经常吃的，你可就要小心了，一定有不少体重是它们贡献的，然而，你却不知道。
坚果（各种炒货）炒瓜子、花生、开心果、核桃、松子、榛子，这样的高脂肪坚果，含油量通常在50%左右，比如说瓜子，每100克瓜子仁含能量615千卡，而同样100克米饭大概能量是100千卡，100克瓜子相当于500克米饭的能量。一碗米饭通常重250克左右，这么计算，吃100克瓜子就等于吃了两碗米饭。我们常说的一把瓜子半把油，真的是没错的，每天坚持嗑1斤瓜子（带着皮称），一个月就可以轻松涨10斤体重呦！想长肉吃它，准没错。
黄油黄油的脂肪含量98%，什么意思呢？就是每一百克黄油当中有98克是脂肪，下面食物不再一一解释，道理是一样的。当然你可能不会直接吃黄油，但是你回想一下你有多少食物里面加了黄油？曲奇、可丽饼、华夫饼，你爱吃的这些食物里面可都有它。黄油是奶中提炼出来的脂肪，有股天然的奶香味，另外，你还别不信，还真的有人干吃黄油。
奶油奶油蛋糕是很多人的心头好。无论是人造奶油还是牛奶当中提炼出的淡奶油，脂肪含量都非常高，而且最值得大家注意的是，除了脂肪，它们跟黄油一样，几乎不含其他营养素，所以它们除了让你长肉，别无它用。
沙拉酱如果你见过一次沙拉酱制作过程的你就知道了，沙拉酱的主要原料就是色拉油。它的脂肪含量达到了78.8%，所以我们在做食物的时候放一点沙拉酱是非常好吃的。
芝麻酱芝麻酱的脂肪含量是52.27%，我小的时候芝麻酱拌面可以吃上两碗，现在想想我当时没长胖真是托了正值青春期的福了。很多人在吃火锅的时候都喜欢用芝麻酱，即使你怕长肉选择了清汤、并且只吃青菜，但是只要你用了芝麻酱，剩余用不掉的能量就都偷偷跑到身上来了了。
牛油果牛油果本身就是一个奇葩，作为水果界的网红，它一点儿也没有水果的特点，水果一般都是含糖比较高，通常在20%左右，而它只有5.3%，几乎没有甜味；水果几乎都不含脂肪，但是它的脂肪含量高达15.3%，甚至高过一些肉类。牛油果能在营养界中爆红，主要靠的是它独特的营养价值（多不饱和脂肪酸）和时尚界、健身节的追捧。总之，它很红，营养也不错，但是，你千万别真的把它当成水果吃，它的能量是苹果的3.5倍，草莓的5倍，属于偷偷就让你胖的那种食物。再来看它的名字，牛油果，真的有牛油一般滑润的口感。
鸡皮鸭皮鸡肉、鸭肉的脂肪量并不高，特别是鸡胸肉，是健身人士高蛋白食物的首选。但是皮可就不一样了。北京的烤鸭出名，但是吃烤鸭切记不要吃鸭皮，能吃出一嘴油花。鸡皮也好不到哪里去，鸡皮本身的油已经够多了，轻轻烤一下就可以烤出油了。
各种肥牛、肥羊、猪五花肉涮火锅的肉片，几乎所有人都是是不肥不涮，那是因为它们的脂肪含量很高，吃起来特别香。做红烧肉一定是三层五花肉，你见过有用里脊肉做红烧肉的吗？
剩下的就是加工食品了薯条、薯片、曲奇等等，还有饭店里点菜率很高的地三鲜、水煮鱼，太多了数不过来，下面给大家摘取了一个表格（——数据来源《中国食物成分表》），你都吃了哪些自己对号入座吧！
展开全部 33 赞 踩 8评论 分享 举报美食理想 美食专家01-13 08:4056万阅读 · 48赞油脂在烹饪中的作用非常大，也可以说离不开，但由于其热量极高，如果摄入过多所以对人们的身体健康可能有一定的坏处。平时生活中有些食物特别好吃，并且营养价值丰富，成为我们日常的健康零食，比如：核桃、瓜子、花生等，但其实这一类食物其好吃的主要原因就是其富含蛋白质和脂肪，所以吃起来的口感要好一些，所以这一类食物千万不要多吃，适量即可。早在黄帝内经中就提出了五果为助的膳食理念。
“五果”，原指枣、李、栗、杏、桃等五种果类，也泛指各种果类，包括水果和干果。现代营养学对果类的分类有仁果类、核果类、坚果类、浆果类、柑橘类、什果类及热带果类。五果为助的含义，就是指在“养”、“益”、“充”的基础上，食用少量的果品，对维护人体的健康有很大帮助。
果类中含有很多生物活性物质，是其它食物所缺乏的，食用果类是在热能和其它营养素基本满足需要时，补充一些在加工过程中容易损失的营养素，如Vc和矿物质，以满足人体不同需要，有助于增强体质。果类含有丰富的营养成分，如人体需要的多种维生素、糖类、矿物质和生物活性物质等，有助于增强人体的抵抗能力、维持酸碱平衡、促进消化和肠蠕动。但是，果类所含的许多营养成分属于微量元素和维生素，是人体必需但需要量不大的，过多食用则有害身体健康。因此，果类只能是在热能和其它营养素基本满足需要的基础上适量食用。
对于儿童、老年人、孕妇等特殊人群其实坚果非常重要，但要注意适量补充，否热会造成热量过高，过多会导致脂肪的堆积，引起其他问题。通常在孕妇怀孕的2-3个月后开始补充适量的坚果每天核桃2-3个即可，切忌过量，生活中还会遇到很多朋友特别喜欢花生、瓜子类的，吃的过程中不宜过多，适量即可。
展开全部 48 赞 踩 评论 分享设置删除回答禁止评论编辑晶晶汤爱健康 国家二级营养师 食品安全专家03-12 22:36 关注吃货界最懂减肥，减肥界最懂养生的晶晶汤博士前来作答。没有食物吃了就像在喝油，除了油以外。又是一道哗众取宠的题目。
油是已知单位热量最高的食物，没有之一，约900大卡/100g。而且所有的油，热量都差不多，大家以为健康的橄榄油，和大家以为不健康的黄油，热量都是900大卡/100g上下！之所以健康不是因为热量低，而是因为脂肪酸种类和比例不同。但不管什么油，吃多了都会长胖！
晶晶汤在这里讲讲那些大家在生活中没有注意到的，但依然是高油脂的食品吧。大家都知道的油炸食品、肥肉、奶油蛋糕什么的就不说了。
1综合蔬果干
以为是蔬果干就代表健康吗？水果风干后应该是硬又脆的，这玩意怎么吃起来特别酥香可口呢？因为它是油炸的！依然保持了蔬果的颜色是因为油炸时温度低。但依然吸入了不少油，不然怎么能这么好吃。
2热香饼
华夫饼和鸡蛋仔同理。为什么吃起来这么蓬松，怎么软糯，这么香甜？光是面粉发酵可出不来这个效果，美味的秘密就是加了好多油。这个配方中面粉和黄油的量基本是一样多的。
3香肠
看得见的肥肉大家知道全是油，香肠把肥肉剁碎了包进去了，看不见了，你就以为它不肥了吗？除非是自己家灌的香肠，否则外面卖的基本上肥瘦比是1:1。
4预包装奶茶
自己家用牛奶泡的不算。超市卖的那种香PP奶茶，以及大街上奶茶铺的奶茶，一般里面都加了很多奶油，才能保证丝滑口感。如果加的真是奶油还好，可惜很多地方加的是反式脂肪酸。
5酥类糕点
酥这个字在康熙字典中的意思本就是牛羊奶中的油脂。一般叫酥的食物，口感都是软糯易碎，因为和面时是一层面一层油做的。丹麦包、牛角包也是这么做的。可不能多吃。
6所有带馅的食品
包括中国人民最喜欢的饺子、包子、馄饨、馅饼、锅贴等。自己家里包过饺子的都知道，肉馅必须带肥，在搅拌调味时还要滴不少的油，否则煮出来会特别干不好吃。所以一个饺子的热量大概是50大卡，一般女生一顿吃10个热量就差不多了。要是吃多了肯定会胖。
晶晶汤的山海经是一个活人不是小编！专门给亲介绍看起来荒诞不经，但其实靠谱又专业的健康知识！如果亲愿意看，欢迎关注哦！
听说点赞的人都能光吃不胖还发大财哦！
展开全部 13 赞 踩 2评论 分享 举报营养海贼团 国家二级公共营养师10-09 20:48 关注您好，感谢您的提问，如您提问中所说，什么食物吃了像在喝油有两种理解，第一种是口感上的感觉，第二种间接指的是能量，因为油中脂肪含量100%（植物油中脂肪含量100%，动物油中脂肪含量亦多在90%以上），也就说明能量也是不可小觑的。
口感上像在喝油：
坚果：坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。下面介绍一下坚果的营养和热量，吃坚果每天适宜吃25克左右，如果不小心多吃坚果，就要减小一日三餐用油量和饮食量。
每100g坚果热量表（可食部分）
榛子594kg（相当于1斤米饭）
松仁619kg（相当于1斤1两米饭）
板栗212kg（相当于3.6两米饭）
杏仁562kg（相当于9.6两米饭）
葵花子616kg（相当于1斤1两米饭）
所以我们在吃坚果的时候会觉得越吃越香，因为坚果中含有丰富的油脂，坚果中平均脂肪含量约占58.8%，坚果虽好我们在日常饮食中也要限制坚果的摄入量每天不要超过25g。
从能量上感觉像在喝油：
当然从某种程度上来讲能量高的食物都是在间接的喝油，例如：油炸薯条、含糖较多的糕点、五花肉、汉堡包、炸鸡腿、奶油、蛋糕等等，让你吃了口感特别棒的，一般能量都不低，其能量在一定程度上都可以和油媲美，所以这些食物少吃。
食物吃了像在喝油就警示我们要控制高能量的食物的摄入，不论是从口感还是其他方面来讲，为了健康请科学健康的饮食。
参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）
展开全部 31 赞 踩 4评论 分享 举报分子美食家 清华大学化学系博士在读 代表译作《诗意的原子》07-25 14:30 关注看到这个问题的标签写着“瘦身”、“减肥”，那所以就不是说口感，而是从能量的角度看了吧？
油脂，分为动物油和植物油，动物油多数为固体，称为脂，而植物油多为液体，称为油，统称为油脂。
动物的肥肉部分，油脂含量比较丰富，有的部位几乎全是油，如猪板油。过去生活条件不好的时候，猪板油确实是有人会吃的，一般是包在包子、饼里面这么吃，即使不直接吃，买回来榨油也是常有的事。
（猪板油，图片来自网络）
现在生活条件好了，吃油的事情当然不多了，但有些高油脂的食物，我们其实还是会不知不觉吃下去，比如：
1、高档食材中的金枪鱼肚与鹅肝；
鹅肝不用说了，很多人都知道，就是脂肪肥大造成的，一口咬下去，嘴里面满是滑滑的感觉，其实就是油脂带来的感受。金枪鱼很多人都熟悉，但鱼肚却不是随便一家日料店都吃得到，其实就是金枪鱼的“大肚腩”。高油脂的动物食品，口感往往都非常好，很滑腻，加上特殊的香味，让人欲罢不能，但跟喝油没啥区别；
2、奶油；
动物油虽然现在吃的人少了，但动物油尤其是牛油做成的奶油，可是很不错的食物，相比于氢化植物油来说，反式脂肪酸的含量更低，也更为健康，但不管是什么来源，它们都是高热量的油脂！所以，奶油的确好吃，但过高的油脂含量，是减肥杀手；
3、坚果；
坚果我们都知道很健康，但前提也是不能吃太多，有些坚果的油脂含量是非常高的，例如花生的脂肪含量可达40%以上，另外芝麻也是脂肪含量较高的食物。坚果的油脂以不饱和脂肪酸为主，对于青少年的发育有好处，但不管怎么样，都是高热量食品，所以如果在减肥期间，还是要控制食用。
展开全部 14 赞 踩 1评论 分享 举报营养师阿喵 健康问答达人03-15 01:12 关注喝油这个词略显得夸张啦，但是我们知道，脂肪吃太多，容易长胖，长胖又会诱发很多的慢性疾病，但是，食物中的脂肪，往往有深藏不露之相，并不是只有油和肉才有脂肪，受不了美食的诱惑就可能被沦陷，那么哪些食物脂肪含量很高呢？速速跟随阿喵来看一看 ☺
油炸油酥类面食例如：油条、油酥火烧、糖糕、油疙麻、麻团、春卷、以及各种酥点...
油条大家都好理解，要在滚烫的油锅中翻几番才能出锅，刚出锅的时候满身都还在滴油，吃一根，满嘴“油香”，满嘴“抹油”，但是油酥火烧没有油炸呀，为什么脂肪含量也高呢？因为，油酥即便不是油炸，也需要在和面的时候加入大量油脂，才能做出分层、酥软的效果来。可谓是无油不香酥。
奶油面包、起酥面包、奶油蛋糕等面包、蛋糕要做到柔软酥香，就得加入大量脂肪，比如黄油、植物油，而且还要警惕市场上售卖的很多奶油都是人造奶油，黄油是人造黄油，里面含有反式脂肪酸，过多摄入对心脑血管疾病有一定危害。而低脂肪的面包必然是又干又硬的口感，比如法棍。
现在很多人都喜欢在家自制烘焙食品，建议把动物油换成植物油，同时减少油和糖的用量。阿喵也是一位烘焙爱好者，最拿手的是蛋黄酥，虽然已经很低糖不腻了，但是也难逃开脂肪含量高的现实，所以，只能控制食用量，少吃为妙啦！红烧、干煸、干锅、香锅类菜肴呵呵哒，有没有朋友一直认为干锅类菜肴又香又健康的？反正我就挺爱吃，但是，脂肪含量可不低，即使名字里没有【炸】，红烧、干煸类的菜往往也要先油炸过，比如松鼠鱼、红烧鱼、干煸豆角、干煸土豆等；
而干锅和麻辣香锅类菜肴作为饮食界新宠更是泡在油里面的【吃到最后的都有感触吧？这个我强烈抗议，油太多了！】，所以少吃为妙，适合过嘴瘾，到不适合经常吃哦！
油很多的“清炒”蔬菜说是清炒，不少人也要放很多植物油，呈现油汪汪的状态，还美其名曰是【清炒】，特别是绿叶蔬菜，建议清炒时注意烹调油的用量，也可以焯水后加几滴芝麻油、亚麻籽油、生抽、盐拌食，或蘸芝麻酱食用。
沙拉酱拌的蔬菜、水果沙拉等沙拉酱中含量最多的就是油脂。很多人习惯用沙拉酱拌蔬菜和水果，还以为很健康，实际上摄入了大量的油脂，早餐吃面包片、饭店吃金银小馒头也夹上厚厚的沙拉酱，追求美味的同时也摄入了大量脂肪。建议水果可以用酸奶来拌，蔬菜可以用芝麻油、醋、生抽来拌。
骨头汤、猪蹄汤这类浓白色的汤汤变成乳白色，得归功于其中的脂肪。如果你喜欢用这些浓白色的汤来煮蔬菜，建议先去掉表面大部分浮油。因为蔬菜的吸油能力很强，即便有几十克油，半斤蔬菜也能把它们吸干净。【吃火锅的时候感受最明显】，别怕浪费，去掉浮油吧！
饼干、薯片、曲奇、蛋黄派等小零食这些全是经典的大量精白淀粉、糖和脂肪的组合。即便号称是高纤维的饼干，或者非油炸的薯片，也不能改变高热量高脂肪的真相。而且它们水分太少，一袋下肚还不觉得饱，却吃下去了大量的脂肪。
各类坚果，如松子、碧根果、夏威夷果等大部分坚果（除了板栗等淀粉类坚果）脂肪含量在 40% 以上，最高可达 70% 以上。比如花生、葵花子、西瓜子、核桃、碧根果、甜杏仁、夏威夷果、腰果等等。
建议每天限量一小把，并且选择原味的，避免加工过程中带入的较多的盐、糖或油脂。
冰淇淋、慕斯、奶冻等冰淇淋含脂肪越高，口味就越醇厚。所以热爱高档冰淇淋的人总会吃进去大量糖和饱和脂肪。慕斯、奶冻之类产品，看似酸奶的样子，其实营养价值比酸奶差得多，蛋白质很少，脂肪却很高。阿喵自己做过冰淇淋，奶油和黄油香甜的口感却让我吃不下去，因为真的有种在吃“油”的错觉！
现在天气慢慢暖和了，很多人又会想起来冰淇淋啦，如果想要控制体重，减少脂肪摄入，这个夏天，放过冰淇淋吧！
阿喵总结脂肪是营养素之一，健康的饮食不应拒绝脂肪，但是要控制好摄入量，《中国居民膳食指南（2016版）》推荐，脂肪提供的能量占到了全天总能量的20%-30%，其中，成人每天烹调油25-30克。对于食品中的脂肪大户，一定要注意摄入量，口下留情，当然也不用过多担心影响本来美好的食欲，浅尝辄止，留有回味也许更好？
我是阿喵，和您分享营养点滴感谢您的阅读！也欢迎留言分享哦
展开全部 2 赞 踩 2评论 分享 举报有书菜包包 石家庄新华区万通锁具维修服务部员工03-13 22:14 关注沙拉！
不管是水果沙拉还是蔬菜沙拉，只要上面抹上沙拉酱就是在吃油。
不知道大家有没有见过沙拉后面的配料表，第一位的就是食用油。后面跟着的是各种食品添加剂。
所以千万不要以为沙拉有多么健康，告诉你抹上沙拉酱的蔬菜或者水果，就跟拿蔬菜水果直接占油吃是一样的。
因为在超市买的添加剂太多，为了健康，我在家自己做过一次沙拉，就是用一杯油加一个生鸡蛋，然后用搅拌机快速搅拌，没一会就成了沙拉酱。
因此你知道了吧，吃沙拉酱和吃油没啥区别的！
如果你想吃，可以将沙拉酱换成酸奶，这样营养又健康，还好吃！
希望对你有用！
展开全部 6 赞 踩 评论 分享 举报不许鄙视吃货07-25 09:25 关注个人感觉吃牛油果感觉像和油一样，光听名字就感觉很油腻，吃起来也确实油腻腻的感觉。
牛油果种仁富含脂肪、为重要食用油及重要的工矿用油，又可制人造黄油及肥皂。牛油果的果实是一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质和高含量的钠、钾、镁、钙等元素，营养价值可与奶油媲美，甚至有“森林奶油”的美称，一般作为生果食用，也可被制作为菜肴和罐头。
牛油果是很好的营养食物，确实含有很多的脂肪，也是水果中能量最高的一种，脂肪含量约15%，比鸡蛋和鸡肉还高。每100克牛油果约含160千卡能量，能量更是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍。
但是，它所含的脂肪是不饱和的脂肪，可消除身体中的一些饱和脂肪，降低身体血脂和胆固醇，可以很好的帮助身体代谢，加速脂肪转化为能量的速度，还有有饱胀的感觉，从而帮助人体燃脂减肥。所以，学会适当吃牛油果不仅可美容护肤，还可减肥。
不过，话说回来，你要是拿它当饭吃，天天吃那也是有发胖的危险的。任何食物都要适量的食用，吃的太多都会造成身体的负担，营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。
所以，总的来说，牛油果是一种会吃的可拿它来减肥，不会吃的估计造成的就是发胖的危险了。
说道食物我觉得 像鱼香茄子、火锅和吃火锅的香油调料、油炸类食品吃起来就想喝油。
展开全部 29 赞 踩 评论 分享 举报邱医帮你瘦 美国减肥专科医学会华人医师 头条健康视频原创作者04-05 08:55 关注减肥期这些食物尽量不要吃！ 46 赞 踩 3评论 分享 举报53个回答被折叠更多阅读正在为您加载更多反馈©2017 www.wukong.com 京ICP备12025439号-14 京公网安备11000002002023号
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6. 怎样在20天内减掉5斤肉？
二十天瘦5斤是可以做到的！只不过会很累很累，需要超出超人的毅力！为什么会很累？因为你肯定不是20天胖5斤的！所以想在20天减5斤就需要这样！
1、先了解 减去一公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量。也就是说瘦一斤需要3800大卡的热量。那瘦5斤也就是说需要下号19000大卡的热量。继续往下看
2、各类运动消耗热量表。单位是60分钟所消耗的热量。这个前提还是你的心率得保持在心率心率内
减脂心率=最大心率的60%-70% 最大心率=220减去年龄 。复杂一点自己买个心率表测试，简单的测量方法就是微微喘气，能说话但不能唱歌。
运动消耗热量表
以游泳为例 游泳每60分钟消耗1000大卡。也就是说你在20内得游够19小时。这样就会减去5斤肥肉！这前提是你每天摄入的热量保持在基础代谢的基础上！千万别小看游泳1小时，这是不能停的!并且心率还得达标！小编打了8年篮球的体质都勉强做到！
本人不建议在短时间内快速减脂，因为会伤身体，并且很容易失败。
减肥是场持久仗啊
不过加油！只要你有毅力肯定可以做到的！
如果哪位童鞋有什么健身减肥的疑惑，或者需要定制饮食计划、健身计划、简单的问题可以下方评论，复杂的问题可在悟空问答关注我，然后就可以在今日头条APP我的关注里私信我了，我的时间很充裕，会为各位想减肥健身的童鞋回复的。
7. 能晒出你们的前后对比照吗？
其实减肥真的是件痛苦的事，有的人说我已经很用心的减肥了，可是我还是减不掉，我想告诉你为什么减不掉是因为你对自己不够狠，减肥一定要对自己狠，当你受到了打击你就会对自己狠了，因为我就是这样，我小姑娘的时候很瘦，自从生了孩子，之后小孩吃奶我的体重是蹭蹭的网上升，一直飙到了160斤，160斤对于1.6米的个子你们可以想象有多胖吗，走在路上都会被人家指指点点说我胖，老公，朋友一个个都喊我胖子，这也就算了，连婆婆都在我老公面前说看看我，都胖成什么样子了，我很寒心，我在想难道我一辈子在别人指指点点中度过吗，我曾经瘦的时候也算是个美女，所以我决定对自己狠点，听说吃药都会反弹的，我决定节食加运动，过午不食法，中午12点一过坚决不吃，然后郑多燕健身操每天跳两遍，经过3个多月的时间我从160变成了118斤，让你们看看我小姑娘的时候照片，之后是发胖的照片，最后减肥成功照片，奉劝减肥的人减肥一定要配合运动，速度快，皮肤也会好，祝所有想减肥的人都可以减肥成功。减肥心得就是一定要对自己狠，我已经减肥成功5年了，最后的几张照片都是今年拍的哦，
